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高速收费员如何阔别颈椎病
颈椎病是因颈椎病变引发的疾病的总称。它不但会引发头、颈、肩、腰等相干的疾病，还会致使脸部神经麻痹、四肢麻痹等，危害性很大。使人耽忧的是，颈椎病的发病率目前节节爬升，且日益低龄化。很多机关干部长时间面对电脑、伏案工作，会使颈椎长时间处于某些特定体位，容易引发颈椎病。在这里，提供一些庇护颈椎的方法，希望能够帮助大家阔别颈椎病。
颈椎的保健原则颈椎位于头部、肩胛部之间，是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损乃至外伤，所以极易发生退变，引发病变。那末颈椎病可以预防吗？固然可以。遵守以下保健原则就可以预防颈椎病的产生及其进展：
1.加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作之间或之余，常常做头部及双臂的前屈、后伸及旋转运动，既可减缓疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
2.避免头颈负重物。避免过度疲劳，坐车时尽可能不要打瞌睡。
3.尽早或完全医治颈、肩、背软组织劳损。避免其发展为颈椎病，劳动或走路时要避免扭伤、挫伤。
4.注意端正头、颈、肩、背的姿式。不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。
5.注意颈肩部的保暖。气候变化时，要避免受凉。除注意在初夏、晚秋于户外休息时，因气温多变受凉引发颈部肌肉痉挛或风湿性改变外，更应避免在空调环境下延续吹冷风，特别是吹向头颈部，易引发或加重症状。
6.避免湿润环境。室内环境过于湿润，易引发排汗功能障碍，并易由此引发人体内外平衡失调而引发颈椎病，和其他骨关节疾患。因此，应想法避免，尤其是在阴雨天更应注意。
7.选择理想的床铺。从颈椎病的预防角度来讲，应当选择有利于保持脊柱平衡的床铺。最好选择硬板床，并加有弹性的床垫，由于它可以随着脊柱的生理曲线变化起到相应的调节作用。
8.中医食疗不可忽视。中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功效，公道少许服用可起到强健筋骨、推延肾与关节退变的作用。
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颈椎病的小技能
颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切联系。定时改变头颈部体位，定期远视，调剂桌面或工作台的高度或倾斜度都是预防颈椎退变的有效措施。办公厅（室）的同志更应在工作中养成一些良好的习惯，在这里，给大家提几条预防颈椎病的建议：
1.注意日常工作时的体位，保持既不过度抬头又不过度低头的舒适姿式。长时间工作时，应坚持每小时活动一下头颈部，使韧带肌肉得到适当休息。
2.定期改变头颈部体位。读书写字30分钟后应活动一下颈部，抬头远视半分钟，有利于减缓颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
3.调剂桌面高度与倾斜度。可制作一个与桌面呈10～30度夹角的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
4.保持良好的睡眠姿式。最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。在枕头的选择上也应注意，切忌高枕，而以8～10厘米为好，或按公式计算：（肩宽－头宽）/2。枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，此类枕头可利用中间凹陷部份来保持颈椎的正常生理曲度，对头颈部起到相对的固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。
颈椎病医疗体操
庇护颈椎，一套简单而又实用的医疗体操很有必要。一方面能加强颈肩肌肉的气力，保持颈椎的稳定性；另一方面能改良颈部血液循环，增进炎症消失，减轻疼痛。
准备姿式：两脚自然站立，双手叉腰，全身放松。（如图1）
（图1）
第一节：1、2拍颈部向左边屈；3、4拍颈部向右边屈。
第二节：1、2拍颈项向左旋转；3、4拍颈项向右旋转。
第三节：1、2拍头顶用力向上顶，下颌内收；3、4拍放松还原。（如图2）
（图2）
第四节：1、2、3、4拍颈项分别由左、前、右绕环至还原，避免后仰；5、6、7、8拍同一、2、3、4拍，第二个八拍向相反方向绕环。（如图3）
（图3）
第五节：一拍头向左旋，左手经体前伸向右肩上方；2拍还原；3、4拍同上，方向相反。（如图4）
（图4）
第六节：1拍颈项向左边弯，左手经头顶上方触右耳；2拍还原；3、4拍同一、2拍，方向相反。（如图5）
（图5）
第七节：1拍低头含胸，两臂在胸前交叉，尽可能伸向对侧，左臂在上；2拍挺胸，两臂尽可能外旋，肘屈曲，手与肩平，头左旋，眼看左手。3、4拍同一、2拍方向相反。（如图6）
（图6）
第八节：两手抱头，手指交叉。一拍稍低头，两肘向两侧张开；2拍用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰；3、4拍同一、2拍。（如图7）
（图7）
第九节：两手掌托住下颌。1拍用力低头，使下颌下压，同时手掌顶住下颌不使它向下；2拍放松；3、4拍同一、2拍。（如图8）
（图8）
第十节：低头含胸，两手在背后，手指交叉，肘半屈，手心向上。1拍挺胸，用力伸肘，同时翻掌向下，后颈部向上伸；2拍还原。3、4拍同一、2拍。（如图9）
（图9）
第十一节：双手叉腰。一拍左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向后旋转至右手在背后，手心向上，眼视左手；2拍还原；3、4拍同一、2拍，方向相反。（如图10）
（图10）
第十二节：两臂半屈在体前交叉。一拍两臂在交叉下，上举到头上，抬头眼视双手；二拍两臂分开，经体侧下落回到准备姿式；3、4拍同一、2拍。（如图11）
（图11）
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