每天少睡2小时引出10种病，猝死癌症

每天少睡1-2个小时对身体影响大吗？

答：影响巨大！

英国伦敦的一个睡眠实验室做了一个实验，让同一个人每天睡足8小时，坚持一段时间后，再每天只睡6个小时，再看看这些人的状态。

46岁的SarahChalmers是实验者之一，她的变化让教授们都大吃一惊。▼

第二位实验者8个小时的睡眠精神良好，少睡2小时后黑眼圈和眼袋变大，眼睛也变得暗淡无光。▼

每天少睡2小时后，即便是一个漂亮的年轻人，也会变得皮肤松弛、眼袋加深，全身上下透露出“病秧子”的味道。▼

接下来这2位实验者均是男性，每天少睡2个小时后，长期下来最明显的变化就是头发都变白了。▼

▲生活中也有很多男性经常出现白发、少白头，老人们常说“血热”造成的，其实很有可能是你睡眠不够导致的，你仔细想想是不是。如果觉得有一定道理，不妨把这篇转给家人看一看。

少睡2小时引出10种病

长期缺乏睡眠，光看颜值的变化就已经吓死，但这还不是全部危害。研究的结果表明，睡眠不仅只对人的精神容貌会造成影响，还容易引发癌症、猝死、肥胖...等10种病！

1.更易患癌症

肿瘤专家介绍，长期缺乏睡眠是肿瘤高发的一个主要诱因！因为缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，导致身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变，最终患癌！

其实国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

2.更容易猝死

“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”医院心内科专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠的人，常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。

3.肥胖

另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人越会越瘦。这是因为睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

▲可以从上图看出，睡眠时间越多，身体BMI指数越低，但睡眠时间大于9个小时后变化不再明显。难怪很多人节食、运动、吃减肥药，就是瘦不下来，原来是睡眠不够。看来人丑不但要多读书，还得多睡觉...

4.诱发糖尿病

内分泌科专家介绍，每个人都有一定患上糖尿病的几率，但睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和正常睡眠的人相比，睡眠不足就是患糖尿病的诱因，如果条件适合，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。

同样，睡眠不足还会导致肥胖、暴饮暴食，这些都是导致糖尿病的重要因素。

5.免疫功能失调

黑眼圈、精神疲倦都只是睡眠不足引发的表面症状。其实，长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

6.神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。

7.高血压

发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。睡眠时间不够，就会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力。

英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。

8.老年痴呆

发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

9.各种眼病

睡眠不足对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间睡眠不足，眼睛得不到休息，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

10.早泄

说到“早泄”真的好羞羞啊，不过还是要告诉你：睡眠不足易早泄啊！研究发现，缺乏睡眠会大幅降低男性体内睾酮水平。睾丸酮有多种生理功能，比如维持第二性征及阴茎勃起、调节精子的制造并促进精子的活动能力等。

记住！23点是晚睡极限！

晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前(23时之前)最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

睡眠质量原来影响血糖高低！保证睡眠有技巧！

来源博慧斯

在日常生活中，我们都有这样的体验：如果一夜没睡好，白天就会头昏脑涨、无精打采。但许多人不知道的是，睡眠质量的好坏还与血糖的高低密切相关。

睡眠质量关系血糖高低

睡眠障碍是指睡眠量不正常或睡眠过程中出现异常的行为。常见的睡眠障碍包括两类：

▍一类是睡眠过多，如因内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡或昏睡；

▍另一类是睡眠不足或失眠，表现为入睡困难、易醒或早醒、睡眠时间少于5小时等。

在糖友中最常见也最容易被忽视的是「阻塞性睡眠呼吸障碍低通气综合征」（OSAHS），这类患者貌似睡得很好、鼾声如雷，实则未能真正地进入睡眠。

目前，在全国范围内，2型糖尿病患者的OSAHS患病率在23%~75%；研究发现，我国住院2型糖友中OSAHS的患病率接近70%，另有半数以上糖友有其他类型的睡眠障碍，如失眠和早醒等。

大量研究已经证实，睡不好严重有害糖友的健康。

▍第一，睡眠障碍导致有效睡眠时间缩短，这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加，导致机体发生胰岛素抵抗。

▍第二，睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律，如夜间升高血糖的激素（皮质醇等）浓度升高会导致晨起时胰岛素抵抗加剧，生长激素分泌时间的延长也会引起机体血糖水平升高。

▍第三，睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌，使人吃得过多，同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生，并加重胰岛素抵抗。

糖友如何才能睡得更好呢？

▍首先，糖友应限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当打盹片刻外，应避免在白天睡觉。

▍其次，要养成良好的睡眠卫生习惯，建立有规律的生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

▍糖友不应在床上看书、看电视或工作。另外，在准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶或大量吸烟等。

▍睡前不进行剧烈运动，不听摇滚类等刺激性音乐，可以伸个懒腰放松，也可反复计数放松心情。

▍入睡时可选择舒适的姿势如右侧卧等，尽量避免声光刺激，心平气和、排除杂念、放松心境。

▍最后，如果经上述调节后仍出现失眠等症状，要及时就医，经医生评估后对症治疗。

如出现打鼾等症状，要及时检测甲状腺功能，治疗由于甲状腺功能减退所引起或加重的OSAHS。若OSAHS是由于黏膜组织肥厚等引起的，也可选择手术矫正治疗。同时注意控制体重，超重和肥胖者可在医生指导下减肥。

此外，糖友也需注意睡眠安全。1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出现夜间低血糖。

研究显示，1型糖尿病发生夜间低血糖风险更高，并且使用胰岛素和促胰岛素分泌剂会进一步提高这种风险。夜间入眠后是低血糖的高发时段，怀疑发生低血糖的糖友应当进行夜间血糖监测，必要时进行动态血糖监测加以明确，但不必整夜检测，以免影响睡眠。

夜间低血糖的表现因人而异，有些糖友表现为易被唤醒，醒后感到头晕、心慌、胸部发紧、身上出汗等；有些则反复做恶梦，夜间惊醒。这类人群还要注意睡前不要进行大量运动，必要时可咨询医生后在睡前加餐。

还需注意，2型糖友有可能出现夜间血糖过高，原因是使用降糖药物剂量不足、晚餐吃得过多、餐后运动量过少等，长此以往将出现糖尿病相关的慢性并发症如糖尿病肾病等。

如果血糖骤然升高还可能会出现急性并发症如糖尿病酮症酸中毒，影响患者的生活质量和预期寿命。夜间高血糖易出现多尿、口渴，导致糖友如厕和饮水增加，影响睡眠。糖友可遵医嘱改进生活方式、调整治疗方案，从而控制血糖以利安眠。

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