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熊苗原创八大护眼食物，你知道吗

朋友，你是否注意到在地铁里，公交车上，火车站，飞机场等候区这些地方，放眼望去“低头族”非常多。TA们都在干嘛呢？当然是拿着手机或电脑在玩游戏，看娱乐，处理公务，聊天等等。

真是心疼他们的眼睛，久而久之，这眼睛的视力肯定会下降的。

怎么办？有些人配上了带度数的眼镜，有些人每天滴眼药水，还有些人视力模糊严重，每天在苦恼中渡过。哎！如今的现代人被电子设备害瞎了眼呀！作为一个营养师，我给这些朋友们，推荐些护眼增强眼健康的食物吧，在一日三餐的饮食中得到改善，这才是良方，纠正饮食是上策。

八大护眼食物全面增强眼健康

1、胡萝卜

很多人以为胡萝卜这样的食材是小孩子吃的，长大了就不用了。

有些朋友说：胡萝卜小时候吃的多，大了不吃了。

说这话的朋友也许不知道胡萝卜可是对眼睛健康的好食材，它里边含有丰富的β-胡萝卜素：是由两个具有活性分子的视黄醛相互结合而成，是视觉色素的主要成份，护眼效果好，而且市场上容易购买，物美价廉。

还有南瓜，西兰花等食物也含有胡萝卜功效的营养素，换着常吃就好。

2、橙子

每到超市，我都会买些橙子，橘子，柑子等水果。不仅喜欢它的味道酸酸甜甜开胃，更因为它们含有柑橘类黄酮物质，具有良好的消炎抗过敏性。对白内障人，眼疾人群更适宜。

3、菠菜

我很喜欢吃凉拌菠菜，水烧开后，滴上几滴香油，和少许的食盐，然后把洗净的菠菜放入滚水中，几分钟功夫就出锅，这时候撒点蒜泥和花椒油拌一下，加点坚果碎吃起来更香。菠菜～绿叶菜，里边富含α-硫辛酸:最小分子的抗氧化剂，可以捕捉到人体各个部位尤其是精细到眼部的毛细血管中的自由基。硫辛酸对葡萄糖引起的眼睛晶状体浑浊具有专一保护性，能鳖合有害物质及氧化损伤。对糖尿病人眼病的防治起重要的作用。

4、绿茶

夏季里最推荐的是绿茶，喝一杯绿茶清心除烦。绿茶可以帮助降低眼底血压、抗血凝、降血脂，同时还具有抗菌抑酶的作用，可防治眼部因外界原因感染。

5、核桃

每天吃两个核桃，因为坚果类的食物含有维生素E。可使末稍血管扩张，改善血液循环，对治疗视神经萎缩、眼肌麻痹，恶性眼球突出，晶体后纤维增生，角膜变性，角膜炎等有辅助作用。

6、迷迭香茶

有些人很喜欢它的味道，因为它拥有能令人头脑清醒的香味，能舒缓视神经。

7、玉米

有些人早晨来不及吃早餐，那至少肯个玉米棒吧。因为玉米含有玉米黄质素和叶黄素。它们是能保护黄斑区域的抗氧化营养物质，可帮忙滤掉蓝光，降低色相差，使视力更精准，改善和治疗眼底黄斑变性，可以保护网膜，可以防止自由基对眼睛水晶体蛋白质的损害，从而预防和调理白内障。

8、蓝莓

要是逛超市看到了蓝莓，一定记得买一盒来吃哦！蓝莓中含有原花青素（OPC），能改善视力，减轻目眩，能保护毛细血管，促进视红细胞再生，增强对黑暗的适应能力，能改善夜间视觉，减轻视觉疲劳，提高低亮度的适应能力。

以上几大护眼食物，送给每天看手机，看电脑的朋友们，只要你们平时吃饭点菜，记得这些食物，相信你们的眼睛会越来越亮滴。

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