2016年度最受欢迎十大脑健康研究

小编的话：小智精选了年度最受欢迎的脑健康研究TOP10，如何利用科学信息打造更健康的大脑和更优质的生活？欢迎阅读本次推送，敬请期待接下来的年度TOP10系列，欢迎分享。

NO.10

.12.3

LauraD.Baker等通过MRI对比有轻度脑认知损伤的成年人发现，每周锻炼4小时，持续半年，能提升大部分脑区的灰质体积，提升最明显的是右颞中回和双侧额叶脑回。研究还发现有氧运动比普通拉伸的效果更好。常见的有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车。

来自:AerobicExercisePreservesBrainVolumeandImprovesCognitiveFunction

NO.9

.3.14

每受教育1年可让大脑年轻0.95岁，日爬楼梯1年可让大脑年轻0.58岁。Steffene团队借助MRI技术扫描位被试发现其大脑灰质体积（易随年龄增长，神经萎缩或神经元死亡而体积下降，大脑老化的生物标志）与教育经历、爬楼梯活动量呈显著相关。

来自:Differencesbetweenchronologicalandbrainagearerelatedtoeducationandself-reportedphysicalactivity

NO.8

.3.5

习惯一旦养成则将在你的大脑中打下「烙印」，改变基底神经节的信号发生顺序。Calakos团队观察成瘾小鼠发现，此类小鼠的基底神经节存在两种信号路径（代表成瘾的go信号、代表抑制的stop信号），成瘾小鼠的go信号活动通常发生在stop信号之前。

来自:Pathway-SpecificStriatalSubstratesforHabitualBehavior

NO.7

.2.28

与创造性相关的大脑活动模式深受情绪的影响。Malinda等研究发现音乐家在快乐图片刺激下进行即兴创作时，背外侧前额叶皮层活性降低（创造力心流状态的典型神经标志）；在悲伤图片刺激下的创作则表现为大脑的奖赏环路的激活。

来自:EmotionalIntentModulatesTheNeuralSubstratesOfCreativity:AnfMRIStudyofEmotionallyTargetedImprovisationinJazzMusicians

NO.6

.1.4

规律的睡眠\觉醒节律对认知功能有重要意义，但你可能很难按时睡或按时吃。DawnHLoh研究睡眠时间的进食发现，海马中的分子生物钟与进食时间同步时，视交叉上核无变化。错误时间进食会损耗长时程增强（LTP）和CREB蛋白表达，还导致海马区学习和记忆的下降。

来自:Misalignedfeedingimpairsmemories

NO.5

.6.11

Bruce等人研究发现长期的压力之所以让我们感到焦虑与沮丧，是因为它改变了大脑的结构。长期压力之下，大脑的杏仁核区域会发生结构性变化，从而导致焦虑、沮丧以及行为障碍。同时阻止这一变的新药也在研制之中，被长期压力折磨的人士有望得以解脱。

来自:Stress-inducedstructuralplasticityofmedialamygdalastellateneuronsandrapidpreventionbyacandidateantidepressant

NO.4

.8.23

过去认为超重会增加神经退行的易感性，但一直缺乏证据。LisaRonan等通过皮层重构技术进行横断研究发现，超重人群的大脑白质体积有明显萎缩，尤其是在中年人组，大脑年龄与同龄正常体重者相比要老十岁。在人口学水平看，肥胖可能增加神经退行的风险。

来自:Obesityassociatedwithincreasedbrainagefrommidlife

NO.3

.12.21

选择正确的时机睡上一觉，或许能保护自己缓冲痛苦。BirgitKleim等在《sleep》上发表的对照研究发现，如果你经历一次打击或创伤，在那之后的24小时内睡一觉，能高效地帮你整合和消化相关的痛苦回忆。睡眠对于PTSD等问题也是一种早期有效的自我保护选择。

来自:EffectsofSleepafterExperimentalTraumaonIntrusiveEmotionalMemories

NO.2

.11.26

TamlinS.Conner等新发现，每天花一些时间从事创造性的活动的人，会有更多积极情绪和内心的繁盛体验，而且效果立竿见影。参与研究的人们提供了这些创造性活动：歌曲创作、写诗、写小说、编织、绘画、设计、音乐表演和做新食物。

来自:Everydaycreativeactivityasapathtoflourishing

NO.1

.8.26

练习和睡眠都可以提升信息长期保存的概率。StéphanieMazza等发现，学习、睡眠交替进行，不仅可以减少一半练习巩固知识的时间，还能保证知识记得更久更牢。学习后睡眠是个好的策略，两个学习环节间睡眠是个更好的策略。

来自:AlongWithPractice,SleepMakesPerfect

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