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最靠谱的秋冻方法，会挨冻的人不生病
▲庄乾竹中华中医药学会副研究员，本文受访专家之一。
导读南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。
受访专家
庄乾竹中华中医药学会副研究员
张继增中医院研究员
来源：生命时报（ID：LT）
院长在线获授权转载
俗话说得好：春捂秋冻，不生杂病。随着秋季到来，气温逐渐下降，很多人遵从“春捂秋冻”的做法却被冻出了疾病。
到底怎样才能冻出健康？权威专家教你“挨冻”的正确姿势，远离疾病侵袭。
有些人即使在早晚气温较低时，也穿得非常单薄，甚至在冷空气来临之际，仍恪守秋冻的信念，结果染上感冒等呼吸道疾病。
秋冻不能简单地理解为“少穿衣服”，应根据4个原则科学进行。
1秋冻必须顺应天时
初秋时节，暑热未消，气温偏高，气候变化比较平缓。此时，少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻”是有益健康的。
晚秋时节，气候变化较大，早晚温差增加，一旦有强冷空气活动，气温急剧下降时，就应及时、适当地增衣保暖。此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。
2南北方秋冻有区别
我国南北方气候差异较大。
南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。
而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。
34个部位要捂好：腹部、双脚、脖子、肩膀
腹部
上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。
下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。
双脚
脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。
全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。
脖子这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
肩膀肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。
35类人千万别冻
心脑血管疾病
心脑血管疾病患者应注意保暖，根据气温变化随时增减衣服。
这是因为，当身体受到寒冷刺激后，交感神经会比较兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压上升，心、脑负荷加重，加上“秋燥”常引起体内缺水，导致血液黏稠度增加，极易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。
慢性胃病秋天是胃病的多发季节，且深秋时节气温变化无常，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，若不慎着凉，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发，严重者可引起胃出血、胃穿孔等并发症。
因此，有慢性胃病的人一定要注意保暖。
呼吸道疾病有支气管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋冻”。寒冷会对人的气道产生不良刺激，从而诱发气管、支气管或小气道的痉挛，使得上述疾病复发或加重。
关节炎患有风湿、类风湿性关节炎的患者常反复出现腿部胀痛、沉重感，受寒后可使上述症状加重，出现关节疼痛，或伴有肿胀，行走不便等。
因此，关节炎患者从秋季开始就应注意腿部保暖，避免受寒后引起关节疼痛加重。
糖尿病糖尿病常并发血管神经病变，表现为微循环障碍、手足麻木、疼痛，严重者可表现为坏疽。
寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，导致血管神经病变进一步加重。
此外，身体调节功能较差的老年人以及正在生长发育的婴幼儿也不宜进行“秋冻”。
4最靠谱的“秋冻”方法：加强锻炼
对秋冻的理解不应局限于天气寒冷而不急于增衣保暖，还应加强体育锻炼。要想增强机体的耐受能力，最根本的就是加强锻炼。
就耐寒锻炼而言，在身体状况和生活环境允许的情况下，常年坚持洗冷水浴或游泳，是增强身体御寒能力行之有效的健身方式。
此外，还可经常散步、跑步、打太极拳等，这些运动可以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力，人体新陈代谢越旺盛，耐寒能力就越强。■
高血压老人，要会“秋冻”，会进补！
来源：羊城晚报
作者：陈映平；通讯员宋莉萍
医院心血管大内科主任吴焕林指出，高血压患者在季节变化时尤其要做好预防，注意进补得当，秋冻有节才能避免血压大起大落。
秋冬季节血压可能会较前升高，应坚持定期规律地测量血压，必要时就医请医生帮助调整降压药物方案，可有效地防止高血压并发症的发生，平安度秋。
肥甘厚味之品要少吃
吴焕林介绍，从气候规律来说，白露一过，凉爽的秋风将吹遍大地，真正的金秋就开始了。此时炎夏已逝，暑气已消，风轻云淡，天高气爽，非常凉爽舒适，人们食欲大开，饮食量增加，适当进补可利于机体的需要。
尤其是秋分之后气温逐渐下降，饮食养生可以适当地增加温补食物以补充人体的能量，如龙眼、板栗、大枣、核桃、姜、羊肉、鳝鱼等。
但专家提醒，对于高血压患者来说，此时虽然胃口好了，但要注意适当进补，平衡膳食，荤素搭配。因为若进补过度，可能会造成消化不良、肥胖，甚至血脂、血压、尿酸升高；从中医角度来讲，过食肥甘厚味之品易致滋腻碍胃，痰湿困脾，久则脾气渐虚，损及他脏，不利于高血压、冠心病等心脑血管疾病的患者将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围。
早晚温差大适时增减衣
吴焕林说，“春捂秋冻，不生杂病”的谚语自古以来就有流传，并符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。虽然岭南地方此时“秋冻”的感觉不太明显，但早晚温差会日渐加大，若此时注意循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体抗寒能力，有利于预防呼吸道疾病的发生。
吴焕林提醒，对于高血压患者来说，寒冷刺激会造成血管收缩，引起血压升高，甚至中风；同时合并冠心病的患者，易诱发心绞痛、心梗等。因此，高血压患者应顺应秋季的气候变化规律，适时地增减衣物，注意头颈部、脚部的保暖，做到“秋冻”有节。
调摄情志远离悲秋
马上就到中秋，接下来会是一年一度的国庆长假，而孩子离家求学或长假后离家重返工作单位，容易令一些老人产生内向抑郁的“悲秋”情绪。此时正好天气转凉，或不时出现阴雨绵绵，更易使人触景生情，因此秋季养生时高血压患者要注意调摄精神，调整好心态，保持神志平和，避免情绪大起大落而引起血压的波动。
吴焕林建议，中老年人可以多参加体育锻炼，如登高、散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等。养花、养鱼或培养音乐、舞蹈、书法等兴趣爱好以颐养性情，也有利于血压平稳。■
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