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贴心换个姿势，教你科学看爽欧洲杯
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青年才俊为何夜不能寐
静谧小区为何半夜尖叫
工作时口干舌燥
头晕目眩的背后又隐藏着
哪些不为人知的秘密
这一切究竟是
为！
什！
么！
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毋庸置疑
小安医生早就猜到了
大伙跟我一样
自从6月11日
欧洲杯正式打响以来
深夜简直就是
睡不着啊睡不着
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啦啦啦
你造么
这是小安第一个欧洲杯哦
不知道这次
欧洲杯你看得爽不
我不管
反正俺是爽了
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but
才几场比赛
看下来
小安医生我啊
就已经力不从心了
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细数这一个月的欧洲杯
就有51场比赛
而且大部分比赛时间
均在凌晨0点或3点
对于球迷盆友们来说
熬夜看球是在所难免的了
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然鹅
熬夜的危害
也是不言而喻的
小安医生
已经很很很注意调整了
你看
俺现在的精神倍儿棒
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这不
为了亲友们的健康考虑
小安医生特地收集整理了
熬夜看球的危害
和养生小秘籍呦
现在就给您呈上来
1熬夜看球失眠
怎么办
熬夜不但伤身，还伤神！因为人的交感神经一般是夜间休息，白天兴奋的，熬夜看球时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就容易出现睡眠障碍等症状。熬夜久了还可能增加罹患抑郁症的风险。
晚上23点到午夜1点，也就是我们常说的“子时”，中医认为“子时”是阴阳交接的时候，《黄帝内经》中说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，“子时”是一天中阴气最盛、阳气最衰的时刻。
这个时候应该在睡眠中，让阴阳进行交接、转化过程，这样阳气才能慢慢升发，如果过了午夜1点还不入睡，就会损耗人体阳气。
盆友们总觉得，今天缺的觉，明天再好好补回来，可是我们常常发现，事后补觉，尽管我们已经睡了八九个小时，却仍感到头晕、头痛、疲劳、乏力。
中医认为一天十二时辰与十二经脉相对，而十二经脉又分别对应不同脏腑器官。如果夜间不睡觉，相应时间对应的脏腑器官就会受到一定影响，事后补觉已经不再是那个时间，因此事后补觉不如保证睡眠。
小安建议在晚上11点至凌晨1点这个睡眠的黄金时间，一定要抓紧时间睡一觉。中药中酸枣仁、麦冬、远志等药物具有宁心安神、镇静助眠的功效，非常适合熬夜导致的虚烦失眠，可以尝试药膳食疗调养睡眠。
2熬夜看球易伤
肠胃
啤酒、炸鸡、小龙虾，熬夜看球宵夜必备。不过，夜宵过食肥腻、油炸食物，长时间停留在胃中，会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡，同时也会使胃肠功能紊乱，便秘等问题也会随之而来。
熬夜看球不应选择油腻或过甜的食物，而富有蛋白质、维生素B族的食物是不错的选择，比如牛奶、鱼肉、豆类等。花生、杏仁等坚果类富含大量蛋白质、维生素及矿物质，且胆固醇含量低，能有效恢复体能。
3熬夜看球易伤心
熬夜看球时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，容易诱发或加重高血压，同时因为缺乏睡眠，精神又处于高度紧张和兴奋状态，可能导致人体心肌供血相对不足，增加心血管病事件发生的可能性。
特别是对于有心血管方面基础病的患者，体力透支加上情绪激动，很容易出现心律失常、心绞痛，甚至心肌梗塞等意外危险。
小安提醒大家，但凡有心血管方面问题的球迷朋友，特别是老年人、“三高人群”和工作紧张、压力大的中青年朋友，即使您实在难抗拒欧洲杯的诱惑，忍不住加入熬夜看球的大军，也请把健康放在第一位。
如果实在要熬夜看球，要提前把睡眠补足。要控制看电视的时间，即使是观战也要有“中场休息”，最好不要连续看几场比赛。
4熬夜夺走好视力
许多熬夜看球的朋友反映，总感觉自己出现视力下降、视力模糊，视野中心有黑影或视物变形、缩小等情况。
这是由于眼睛的黄斑区是全身耗氧量最大的地方，熬夜看球等于是超负荷用眼，容易使眼肌疲劳，易导致视力下降。
一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。
小安医生建议大家看球时最好每45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。
同时按压攒竹穴（眉头内侧）、睛明穴（内眼角）、太阳穴，可以达到缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视的作用。
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本期内容就到这里
小安医生
祝大家开心看球
健康生活
最后
响应习大大号召
“年轻人不要老熬夜”
盆友们晚安
﹁
小安栏目
﹂
有事您说话
小安医生来帮忙
供稿
陈韬
专业审稿
郝传铮
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部分插图来自网络
编辑
陈善良
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