每天骑行半小时，竟然有这样的功效

　　来自加拿大的神经科学家BrianChristie每天早晨都会给他的大脑来一个额外开发（提神）。当然，在这里指的并不是喝几杯浓度高的咖啡或是玩一局网站益智游戏。“通常我会带上自行车，骑45分钟到体育馆，然后再从体育馆骑去我上班的地方，”他说。“每当晨骑结束后的几小时时间里，我就感到大脑十分清醒，思维清晰活跃。当我工作一段时间后，感到状态欠佳时，我就会再一次踏上我的小车车，来一小段骑行，让自己的精神重回最佳状态。”

▼促进大脑生长

　　锻炼就像是给你的大脑“施肥”。你骑行的时候能让你四头肌和臀部产生更多的毛细血管网，同时对你的大脑灰质也是很有帮助的。因为大脑中更多的血管和肌肉表明你需要更多的氧气和营养来支持它们运作。

BrianChristie说，当你在踩踏的同时，也促使了神经细胞的“燃烧”。当这些神经元被触发，它们就加强了诸如脑源性神经营养（细胞诱向）因子以及noggin(一种由鸡蛋、白糖和牛奶、和酒混合而成的合成物（对，没错，就是它，它能形成新的大脑细胞）的产生。那么这样的结果就是你能够双倍或是三倍地制造出神经元——通俗一点讲就是促进大脑生长，强化了新老细胞之间的“联系”。这对于一个骑行的人来非常重要。 　　“随着年龄增长，我们的大脑开始萎缩、那些连接（神经递质）就会变得衰弱。而锻炼则储存、保护了这些机制。”伊利诺伊大学香槟分校的神经科学家ArthurKramer如是说。“我们的研究发现，仅仅三个月，那些锻炼的人脑容量要比同龄人年轻三岁。该研究是由59个年龄范围在60到79岁的志愿者组成的，在实验阶段，他们有的被安排六个月内持续锻炼，有的则像平时一样悠闲地生活。”

▼更得当的骑行方式

　　如果一点点适量的骑行锻炼就能让你的精神更加敏锐，那是不是越多越长越久就越好呢？不尽然，Christie说。更多的锻炼并不一定就代表更好，尤其是在短期内就给自己很大的运动量。前述的实验说提到短小的锻炼区间能促进大脑生长，但也表明了更多更频繁的训练方式会对记忆和信息处理能力造成暂时性不良的影响。 　　Christie有一个还处在青少年时期的女儿，她同样也每天早晨开始锻炼，而且通常这个训练区间集非常密集，强度也很大。但她的大脑注意力不但没有得到锻炼和提升，反而还有点过犹不及的状态。“简单来说，你的锻炼时间、强度和大脑接收到的益处呈U形状态，如果太长太强或太短太轻松都达不到你想要的效果。”所以骑行的甜区一般是在30到60分钟为宜。

▼积极地运动

　　当然，除了促进大脑生长，骑行还对你健康的其它方面有好处。已经有大量的科学实验表明并支持：一段体验良好的骑行有助于改善你的情绪，让你的心情随时保持积极向上。骑行能鼓舞人心、缓解焦虑，增强抗压能力甚至能让你不好的心情烟消云散。 　　“就像心理治疗和抗抑郁药一样，运动同样能对我们的心情有所影响，甚至它的方法更好”JamesBlumenthal来自杜克大学精神病学和行为科学学院的JamesBlumentha教授说。最近有一项持续了26年的研究发现，就算只有一点点的运动量——20到30分钟一天，长期坚持就能有效防止抑郁症的发生。 　　骑行20到30分钟后，其他好的情绪机制例如安多芬和大麻素类就会产生。研究员给被试者三个选择，在50分钟内，他们可以选择用中等强度跑步、骑行或是简单地坐着。研究员发现，相比那些坐着的人，选择锻炼的人会产生高血浓度的花生四烯乙醇胺。

　　而且更好的是，研究证明保持骑行能够让你的荷尔蒙激素像肾上腺素和考的索一样维持在一个良好的状态。也就是说你不容易陷入比较糟糕的情绪，而且就算情绪低迷的时候也能很快恢复。

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