躺着就能做的养生法,还不花一分钱这样能

进入冬天，身体需要滋补，很多人就想到要吃人参、阿胶、鹿茸等名贵中药材。事实上，在大自然中有一种东西对人体健康十分好，它就是冬天的阳光。冬天晒太阳不仅保护人体阳气，让身体暖起来，还能延长寿命、增强体质，可以说冬季晒太阳是最省钱的养生方法。

经常晒太阳，或能比别人延长6年的寿命

大多数人听到要去晒太阳，其实内心都会产生抗拒。首先它不仅会加速皮肤变黑，让自己变黑，还会伤害皮肤，导致皮肤癌。

所以晒太阳对于现代人来说，更像是一种危险的行为。

但是你知道吗，丹麦一项研究表示，在长达26年的观察时间中，经常晒太阳比不常晒太阳的人，更有利于身体健康。

这些观察对象平均患心脑血管、糖尿病、肺动脉病的风险水平降低，比别人延长6年的寿命。

瑞典也有研究发现，与夏日接受日光浴的女性相比，不晒太阳的女性死亡率高2倍。

晒太阳不是陋习，我们是要防晒，但防晒不代表不能晒太阳，只有过度暴晒才会给身体带来负面影响。

多晒太阳，7种疾病不易靠近

骨质疏松

专家称，在冬季，平均每天晒太阳15分钟左右，就可以在人体内制造出大约毫克的维生素D。维生素D是人体所需的重要元素，可以促进体内的钙、磷等物质吸收，帮助钙在骨骼中沉积，使骨骼越来越健康。而维生素D缺乏的话，会增加骨质疏松风险，经常出现骨折情况，加重身体其他疾病。

心血管疾病

多项临床数据表明，缺乏维生素D是心脏疾病的独立诱因，尤其在冬季，由于紫外线缺乏，人们更容易患上心血管疾病。紫外线可以促进维生素D，不仅能促进钙的吸收，还有利于保护心血管，减少体内的炎症，使血管更加健康。

糖尿病

一直以来，大家都以为糖尿病的主要病因是肥胖和遗传。实际上，科学家发现，一个人长期不晒太阳，缺乏阳光照射，同样会增加2型糖尿病的风险，甚至更易患上糖尿病。

老年痴呆

数据显示，维生素D缺乏的老年人患阿尔兹海默症的概率更高。因此，建议60岁以上的老人多晒太阳，不仅补充足够的维生素D，降低认知障碍，避免老年痴呆症的发生，还能温煦体内阳气，驱除寒气。

降血压

一般来说，高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区。

对此，年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。

抑郁

据调查，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多，比如，芬兰抑郁症的患病率高达20%，这跟日照时间减少有一定关系。经常晒太阳有助于分泌大量的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素，从而催生快乐，放松心情，避免情绪低落或烦躁。

前列腺癌

男性多晒太阳，可以预防前列腺癌，促进前列腺健康细胞的生长，防止抑制癌细胞繁殖。

晒太阳要掌握5个关键点

晒太阳需要把握技巧，晒得少或过度暴晒都会对身体造成伤害，得不偿失。

01

每次晒半个小时

晒太阳的时间不宜过长，每次保持在15分钟~半个小时就可以了。过度暴晒会导致早期老年黄斑病变和皮肤癌变。

02

3个时间段，晒好3个位置

▲6~10点晒脚踝

一天中，6~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。

晒时可配合按摩小腿位的足三里穴，可除寒气，少抽筋，对健康大有好处。

▲10~16点晒头顶

寒冬的时候，虽然12～16点的紫外线较强，但冬天的太阳和夏天比根本不是一个量级的，此时晒头顶最合适。

午饭后到室外散步一刻钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

▲16~17点晒后背

这个时间段是下午了，阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。

后背聚集了很多经脉和穴位，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，尤其是后背的肾腧穴，可一边晒太阳，一边摩擦该部位。

另外，人的手掌很少被晒到，但手心有个最重要的穴位，叫劳宫穴，可清心安神。晒太阳时晒下手心，配合按揉，可舒缓疲劳，促进睡眠。

03

晒完太阳要喝水

晒太阳后一定要多喝水和水果以补充维生素C，从而抑制黑色素的生成，防止晒斑产生。

04

不要隔着玻璃晒太阳

晒太阳应该在户外阳光下进行，如果隔着玻璃的话，会阻断部分紫外线，紫外线透过率不足，影响维生素D合成。

05

不要涂防晒霜晒太阳

防晒霜的作用主要是阻隔、吸收或者反射紫外线，而吸收紫外线才能促进维生素D生成，在晒太阳过程中，最好不要涂防晒霜。

(疼痛克星金刚町，点击下面图片）

这类人晒太阳前不宜做这件事

不少蔬菜除了含有丰富的维生素和矿物质外，还兼有光敏性物质，叫做呋喃香豆素。

呋喃香豆素对日光比较敏感，容易引发黑色素沉积，导致皮肤出现红疹、长水泡、变黑等情况。

呋喃香豆素常见于柠檬、芹菜、香菜、莴笋、油菜、菠菜等有具有特殊香味的蔬菜中，所以这些食物又叫做“感光食物”。

对于有过敏性体质的人，他们即使吃了少量的感光食物，也会吸收紫外线，发生过敏性炎症，伤害皮肤。

这类人群主要是因为遗传所致，在先天基础上形成了一种特异性体质，对光的反应性增强。

如果你不确定自己是否属于这类人群，又不愿意去冒险试试，建议吃完这些感光食物后，最好不要立即晒太阳，或者避免在白天食用。

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年12月，我们小分队在滇西北找矿。小分队一共8人，其中4名警战士每人配备一支冲锋枪。一天，出发前，一位纳西族老乡搭我们的车去维西。那天路上积雪很大，雪下的路面坑洼不平，车子行驶一段就会被雪坞住。我们不得不经常下来推车。就在我们又一次下车推车的时候，一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近。我们正惊疑、猜测时，纳西族老乡急喊：“快、快赶紧上车，是一群狼。”司机小王赶紧发动车，加大油门……但是很不幸，车轮只是在原地空转，根本无法前进。这时狼群已靠近汽车……大家看得清清楚楚——8只狼，个个都象小牛犊似的，肚子吊得老高。战士小吴抄起冲锋枪，纳西族老乡一手夺下小吴的抢。比较沉着地高声道：“不能开枪，枪一响，它们或钻到车底下或钻进树林，狼群会把车胎咬坏，把我们围起来，然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说：“狼饿疯了，它们是在找吃的，车上可有吃的？”我们几乎同声回答：“有。”“那就扔下去给它们吃。”老乡像是下达命令。从来没有经历过这样的事，当时脑子里一片空白，除了紧张，大脑似乎已经不会思考问题。听老乡这样说，我们毫不犹豫，七手八脚把从丽江买的腊肉、火腿还有十分珍贵的鹿子干巴往下丢了一部分。狼群眼都红了，兴奋地大吼着扑向食物，大口的撕咬吞咽着，刚丢下去的东西一眨眼就被吃光了。老乡继续命令道：“再丢下去一些！”第二批大约50斤肉品又飞出了后车门，也就一袋烟的工夫，又被8只狼分食的干干净净。吃完后8只狼整齐地坐下，盯着后车门。这时，我们几人各个屏气息声，紧张的手心里都是冷汗，甚至能够清晰的听到自己心跳的声音……我们不知道能有什么办法令我们从狼群中突围出去。看到这样的情形，老乡又发话道：“还有吗？一点不留地丢下，想保命就别心疼这些东西了！”此时，除了紧张、害怕还有羞愤……！作为战士，我们是有责任保护好这些物资的，哪怕牺牲自己。但是现实情况是我们的车被坞到雪地里出不来，只能被困在车里。我们的子弹是极有限的，一旦有狼群被召唤来，我们会更加束手无策。我们几人相互看了一眼，迟疑片刻，谁也没有说什么，忍痛将车上所有的肉品，还有十几包饼干全都甩下车去！8只狼又是一顿大嚼。吃完了肉，它们还试探性的嗅了嗅那十几包饼干，但没有吃。这时我清楚地看到狼的肚子已经滚圆，先前暴戾凶恶的目光变得温顺。其中一只狼围着汽车转了两圈，其余7只狼没动。片刻，那只狼带着狼群朝树林钻去......不可思议的事情发生了……不一会儿，8只狼钻出松林，嘴里叼着树枝，分别放到汽车两个后轮下面。我们简直不敢相信自己的眼睛……这些狼的意思是想用树枝帮我们垫起轮胎，让我们的车开出雪窝。我激动地大笑起来……哈……哈……刚笑了两声，另外一个战士忙用手捂住了我的嘴，他怕这突兀的笑声惊毛了狼。接着，8只狼一齐钻到车底，但见汽车两侧积雪飞扬。我眼里滚动着泪花，大呼小王：“狼帮我们扒雪呢，赶快发动车，”车启动了，但是没走两步，又打滑了。狼再次重复刚才的动作：“先往车轮下垫树枝，然后扒雪……”。就这样，每重复一次，汽车就前进一段，大约重复了十来次。最后一次，汽车顺利地向前行了一里多地，接近了山顶。再向前就是下坡路了。这时，8只狼在车后一字排开坐着，其中一只比其他7只狼稍稍向前。老乡说：“靠前面的那只是头狼，主意都是他出的。”我们激动极了，一起给狼鼓掌，并用力地向它们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应，只是定定地望了望我们，然后，头狼在前，其余随后，缓缓朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：连凶猛的狼都懂得报恩，我们是否应该反思自身？自诩为“万物灵长”的人类，我们是不是应当让这个世界充满爱？

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