中秋健康指南

中秋节即将来临，由于节假日生活的特殊性，会导致各种健康问题的集中爆发，因此应在生活的各个方面做好预防保健工作，其中消化系统、呼吸系统、心血管系统更是重中之重。

中秋严防五种节日病

1.肠胃：暴饮暴食伤肠胃

节日期间，一些家庭的生活规律被打乱，有的人喜欢打牌，有的人喜欢游玩，有的人喜欢唱歌，吃饭时难免会出现“饥一顿，饱一顿；冷一顿，热一顿”的现象，这会使胃肠功能被严重削弱。胃对食物的加工和处理不细致，不得不强行将未充分消化的食物送到肠中，对肠道造成的刺激作用相当大，容易引发肠道痉挛，影响消化吸收，令人出现胃痛、腹痛、腹泻等现象。

因此，节日期间也应适当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会;注意膳食合理，少吃多餐，定时定量，戒烟限酒，以增强胃肠的适应力；养成良好的卫生饮食习惯，切忌暴饮暴食，过甜、过油腻的食品吃多了会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等疾病。

　　2.食物：吃剩饭剩菜小心食物中毒

节日期间往往做菜较多，经常剩下留着以后几天吃，许多人觉得秋季天气凉爽，食物放几天不会坏，但事实并非如此，秋季虽然早晚气温较低，但中午气温仍然较高，食物还是比较容易发生变质，产生大量的细菌，如果烹饪消毒不彻底，就会使吃的人中毒。

预防食物中毒，必须停止食用可疑变质食品，不吃生的或加热不彻底的食品，剩余饭菜食用前要彻底加热，已经变质的食物不吃，防止食品生熟交叉污染。

3.传染病：谨防感冒大流行

中秋节是亲朋好友聚会的日子，家家户户都是人来人往，客人不断，这样一来就会造成一些传染性疾病的发生。加上这时的天气正适合于各种感冒病毒的繁殖和传播，如果你接触到这些病毒，自身的抵抗力又不高，轻者自身会发病，重者会造成全家的感冒大流行。

中秋期间为了防止呼吸道疾病的发生应注意两点：一是患感冒的人应自觉减少或不去走访;二是家中要注意通风换气，注意室内的消毒。此外，有些传染性很强的疾病有时也会通过口、手乘虚而入，如急性传染性黄疸性肝炎、乙肝、肺结核病、猩红热、细菌性痢疾等，要注意清洁。

4.饮酒：切莫借酒消愁

节日大家相聚在一起不免要来上几杯酒，有的人一沾上酒，就没有了节制。人体内的酒精含量超过一定的极限时，会有3种严重的危害：一是诱发脑中枢神经麻痹，反应变得迟钝，意识处于朦胧状态，容易出现激动行为；二是会加剧内脏各器官尤其是肝脏的负担，极易引发病变；三是损害视神经，会导致视力模糊等障碍。

因此，饮酒时应尽量做到“饮酒而不醉”，切勿以酒当药，借酒消除烦恼、寂寞、沮丧和工作压力等，也不要把酒言欢，以酒助兴。很多人酒后往往不吃饭，这样危害更大，应吃一些容易消化的食物，比如来一碗面条就非常好。若酒后呕吐不止，硬尽快喝些水、牛奶或蛋清，以保护胃黏膜。

5.情绪：思念故人易抑郁

“每逢佳节倍思亲”，中秋期间许多多愁善感的人会怀念已故的亲人，尤其是老年人，于是就会在精神上出现不快，心情产生压抑，思维就会出现偏执。他们具体的表现是不爱讲话，食欲不佳，喜欢独自一个人躲在角落里思考问题或是外出散步，时不时地讲出一些莫名其妙的话，或者拿出一些以往的亲人照片或遗物看，又或者常常感到身体不舒服，总是想睡觉。还有人选择大量吸烟、饮酒等。

因此，中秋节期间要关心心事重的家人，可采用多种方式（如聊天、散步、游玩等）为他们送去温暖，让他们摆脱孤独和寂寞。

中秋聚餐怎么吃才健康?

中秋佳节来临，亲朋好友聚会总免不了要安排佳肴美酒，宴饮一番。一桌健康的饭菜，往往能够帮助不同的人找到自己合适的饭菜，而如果菜肴不健康，也可能引发一系列的问题：能量过多、脂肪过多、维生素和矿物质缺乏。

1.蔬菜为主

传统的聚餐，高能量的主要原因是动物性食物比例太高，血液中的脂肪、胆固醇和葡萄糖突然上升，所以中秋聚餐应少选用动物性食品。

2.杂粮豆类

用紫米、大麦、燕麦、薏米、黑豆、红豆、芸豆等粗粮和豆类熬成多宝粥配菜食用，可以补充维生素B族、微量元素和纤维素，不仅能让胃肠感觉畅快，对控制体重也极有好处。用精工细做的荞麦面条、玉米窝头，是美味而健康的节日主食。

3.清爽饮品

放弃超市的含糖饮料吧，这些正是血糖不知不觉升高的原因。新鲜的水果，榨成果汁，可以调节肠胃，不失为聚餐的最佳饮品。

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